2014 写于 2015-05-13
由于新妈妈生产过后体内荷尔蒙的变化，又加上坐月子期间，吃的太多，不经常运动，所以很容易导致腿部的肥胖，特别是小腿肚子，变得越来越突出！下面我们就从饮食、运动、日常小动作三方面来实行新妈妈的瘦腿计划吧！ 饮食方面 新妈妈在产后饮食方面，应该采取渐进的方式，控制自己的食量，少吃多餐为好，每顿让胃维持在八分饱，以免摄入过多的脂肪和热量，饮食宜清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，平时吃的一些小零食也最好选择粗粮类的饼干、低脂的牛奶和茶点之类的。 坚持运动 新妈妈在产后不要总是坐着或躺着，应该多走走，运动运动，平时可以多去户外散散步，爬爬楼梯，做些慢跑之类的运动，以锻炼腿部松弛的肌肉，坚持做一些有利于瘦腿的体操，每天坚持持续半小时左右，长期做下来会收到意想不到的效果。 日常小动作 新妈妈在产后注意一些日常的小动作也可以帮助瘦腿，如平时站立的时候保持双腿的直立，坐着的时候不要翘着二郎腿，平时也要注意走路的姿势，避免小腿承担过多的重量，如果感到腿有肿胀感的话，可以泡泡热水，并做些简单的按摩，来缓解腿部的压力。 如果新妈妈平时都能养成这些好习惯的话，相信...
2014 写于 2015-05-13
产后对于新妈妈来说，最盼望的就是能够早点恢复以前的身材，今天小编给新妈妈搜集了一些过来人分享的产后减肥经验，希望对各位新妈妈有所帮助！ 坚持母乳喂养 我生完孩子之后，坚持给孩子喂母乳，以前经常听姐妹们说，给孩子吃母乳会导致乳房下垂，影响身材之类的，生下宝宝我并没有考虑过母乳喂养是否会影响身材之类的问题，就是顺其自然，生孩子过后，奶水特别多，总不能不给宝宝吃吧？所以就一直坚持给宝宝喂母乳，直到后来我才知道，其实母乳喂养不但不会影响身材，还能起到减肥的作用呢，因为怀孕期间，母体储存了大量的热量和脂肪。哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。哺乳每天可以额外消耗500卡热量（几乎相当于2公里长跑消耗的热量），其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。 一日三餐，不要忽视早餐 生完孩子以后我一直很注重早餐的质量，因为早餐如果不吃的话，不到10点我肯定会感到很饿，这时候就大量吃东西来充饥，这样就与之前的减肥计划背道而驰了。 产后早上班 我家宝宝3个多月的时候我就去上班了，只是利用上班的...
2014 写于 2015-05-13
产后减肥是每个新妈妈的所关注的话题，新妈妈产后可以通过练习瑜伽来恢复产前的身材，在练习瑜伽之间做些呼吸调节的动作可对产后减肥有很大的帮助，新妈妈们赶快来学习学习吧！ 自然呼吸 新妈妈由于刚生完宝宝，身体比较虚弱，这个时候的新妈妈不适合做一些过度的运动来帮助减肥，不过新妈妈在这个时候可以练习瑜伽中的呼吸运动，因为呼吸是人与生俱来的一种自我调节的运动，可以在任意时间练习，不需要付出太多的体力和耐力，只要静下心来，放松身心即可，练习这种呼吸运动时关键是要顺其自然，不用刻意的去引导呼吸。做法如下：新妈妈可以选择坐或者仰卧在床上，比较舒适的姿势即可，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 腹式呼吸 除了上面所说的简单的自然呼吸外，瑜伽练习中的腹式呼吸也是最基础的一种呼吸运动方法，练习腹式呼吸可以有效去除腹部的脂肪，从而也是减肥妈妈的首选练习。具体呼吸方法如下：新妈妈可以半卧式的靠在沙发上，双膝收...