2014 写于 2015-05-13
重点在钙、铁等营养素补充 孕晚期，胎宝宝的生长速度更加迅速，特别是大脑的发育和髓鞘化以及肺部的发育，宝宝还会大量储存皮下脂肪、钙和铁等营养素。因此，孕妈妈的营养重点要放在热量、优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充上。 由于子宫快速增大压迫胃部，孕妈妈的食量会减少，少食多餐制（5餐左右）会更有利于增加热量的摄入、减少胃肠负担。 1.钙的需求量显着高于孕早期及孕中期，以满足胎宝贝牙齿和骨骼钙化的需求。孕妈妈要多吃高钙食物，并适量增加维生素D的摄入（如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等），以促进钙的吸收。 2.食物宜量少质优、丰富多样、容易消化。采取少食多餐的方式，避免体重增长过快。 3.保证优质足量的蛋白质，每天蛋白质的摄入量应比孕中期再多5克，动物蛋白质的摄入量在一半以上。但不要过量摄入高蛋白、高脂肪的食物，以免给分娩增加困难。 4.选择优质脂肪：含“肥肉”多的动物性食物易含大量饱和脂肪和胆固醇，增加血液黏稠度、升高血压，因此，以“瘦”的动物性食物为主，烹调油多用植物油。 5.多吃新鲜蔬菜和水果...
2014 写于 2015-05-13
“适龄”孕妇营养原则 不盲目进补 1.以膳食指南为饮食指导，保持适宜的体重增长：体重正常者最理想的体重增加量为2到4斤、孕前超重者应将体重增加量控制在3斤以内、孕前较瘦者要尽快恢复标准体重。 2.根据自己的口味喜好，规律进食三餐及两次小加餐，尽量丰富食物种类，做到粗细搭配、主副均衡、品种多样：谷类及薯类等富含碳水化合物的食物应占全天热量的55%至60%，主食品种及样式一定要丰富多彩；每天摄入约70克的优质蛋白质；不做素食主义者，广泛摄入禽畜肉、蛋类、鱼虾类、奶及豆制品；脂肪摄入量不超标、控制动物脂肪摄入量，并以植物油作为主要食用油脂，以帮助胎宝宝获取丰富的必需脂肪酸。 3.适当增加热量摄入，但不可过量。每次早孕反应出现前或感觉恶心的时候吃一点儿清淡易消化且较干的细粮如烤面包片、米饭、面条、土豆等。 4..不盲目进补：孕早期对热量、蛋白质和脂肪的需求无明显增加。进补过度、体重增加过快会增加妊娠糖尿病等问题的发生几率。 5.饮水要足量，饮食中增加汤羹类食物，呕吐严重时更要酌情补充。 动物脂肪需控制 随着胎...