快乐的n次方

　　在准妈妈临盆待产期间，准妈妈的身体会发生较为明显的变化，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实等。因此，在分娩前期准妈妈应做好产前保健，为顺利分娩打下基础。保健的方法很简单，准妈妈可以做一些简单的运动，比如孕妇操，孕妇操可以帮助准妈妈运动全身。本文主要介绍一些简单的小运动，准妈妈们可以参考适当的运动。

　　脚部运动

　　脚部运动主要是通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。首先，准妈妈坐在椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。然后，脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，重复做。将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。再换另一条腿，动作同上。每次活动3分钟左右即可。

　　盘脚坐运动

　　盘脚坐运动是通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。准妈妈可盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。每呼吸一次，手就压一次，重复进行。按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。每次各做5分钟左右即可。

　　摆动骨盆运动

　　摆动骨盆运动的目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。准妈妈需仰卧、双腿直立，双膝并扰。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。此项运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

　　推动骨盆运动

　　推动骨盆运动目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。准妈妈需仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。连续做5-10次即可。

　　准妈妈可以通过以上的几种简单的孕妇操来调理自己的身体。在做这些运动时，准妈妈要注意运动的幅度和时间，不宜过于劳累，以免产生不良的效果。