快乐的n次方

　　很多新妈妈们在产后都受到腰痛的困扰，那么产后什么原因引起的腰痛呢？有没有提前预防的办法呢？

　　由于新妈妈在怀孕过程时，子宫和胎儿越来越大，使腹部承受的重量增加，再加上腹部和腰部肌肉的松弛，脊椎骨因腹部承担额外重量，不自觉地用前弯来平衡重心，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，这样不但容易引起孕期腰疼，还为分娩埋下了隐患。分娩后，由于内分泌系统的变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。所以预防产后腰痛就显得尤为重要。

　　从孕期开始预防腰痛

　　均衡合理地进食，平时多吃有营养的食物，不要吃含脂肪量太高的信品，以避免体重过快增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期睡觉时，应采取平躺，同时可以在双腿下垫些枕头，以保持双腿弯曲的姿势，从而减少了腰部的负担。也可以在专业人员的指导下，适当的做一些预防腰痛的体操。

　　生活中注意保护腰部

　　产后新妈妈在保持充分的休息，不要长时间的站着和蹲着，经常的活动腰部，每天坚持做2～3分钟的腰部运动，以促进血液的循环，使腰肌得以舒展。平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。同时还要注意腰部的保暖，避免腰部受凉，从而引起疼痛。保持充足的睡眠，睡觉时注意经常更换姿势。

　　采取正确的喂奶姿势

　　新妈妈在为宝宝喂奶时坐着或躺着的姿势都可以，只要自己感觉舒服即可，新妈妈可以选择低点的凳子，也可以坐在较高的位置，把一只脚放在小矮凳上，喂奶的时候把宝宝放在腿上，妈妈可以用手托着宝宝的后背，让宝宝的头枕着自己的胳膊，让宝宝的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房，保持腰部的舒适度。